Искало ли ви се е някога да можете да контролирате сънищата си? Представете си, че можете да летите в небето, да изследвате нови светове или да се срещате с любимите си знаменитости, всичко това в областта на вашето подсъзнание. Осъзнатото сънуване ви предлага точно това - способността да осъзнаете и да поемете отговорност за сънищата си.
Осъзнатото сънуване е невероятен феномен, при който можете да сте в пълно съзнание и да контролирате сънищата си. Позволява ви да оформите вашите сънища и да изживеете неща отвъд ограниченията на будния свят.
В скорошна публикация в Актуална биология , изследователите демонстрират, че хората, които изпитват осъзнато сънуване, имат способността да разбират и предават сложни съобщения с реалния свят, докато са в състояние на сън. Интересно, нали?
Така че, нека се потопим в някои практически съвети за това как да сънуваме осъзнати сънища и как да контролираме осъзнатите сънища.
Какво е осъзнато сънуване?
Осъзнатото сънуване е състояние на осъзнаване, че сънувате, докато все още сте в самия сън. В това уникално състояние на съзнанието вие имате силата да участвате активно и да манипулирате събитията от съня си. Осъзнатите сънища могат да бъдат невероятно ярки и реалистични, което ви позволява да се включите в приключения и преживявания, които биха били невъзможни в будния свят.
5 съвета за осъзнат сън
Сега, след като разбрахте концепцията за осъзнато сънуване, нека разгледаме някои практически съвети за осъзнато сънуване:
Водете дневник на мечтите си:
Започнете с водене на дневник на сънищата до леглото си. Веднага след като се събудите, запишете сънищата си възможно най-подробно. Тази практика увеличава способността ви за припомняне на сънища и ви помага да разпознаете модели и задействания, които могат да се появят в сънищата ви, като в крайна сметка спомага за осъзнаването.
Проверки на реалността:
Включете проверките на реалността в ежедневието си. Извършвайте прости действия през целия ден, като например да гледате ръцете си, да проверявате часа или да се опитвате да прокарате пръст през дланта си. Тези проверки спомагат за създаването на навик да разпитвате реалността, което може да се пренесе в сънищата ви, увеличавайки вероятността да станете ясни.
Задайте намерение:
Преди да заспите, поставете ясно намерение да станете ясни в сънищата си. Повтаряйте утвърждения като „Ще сънувам ясен сън тази нощ“ или си представете как разпознавате сън. Засаждането на това намерение в ума ви подобрява фокуса ви и увеличава шансовете ви за постигане на яснота.
Прочетете също: Какво означава, когато сънуваш дявола?
Техника за събуждане обратно в леглото:
Тази техника включва събуждане след 4-5 часа сън и оставане буден за кратък период от време, преди да се върнете в леглото. Използвайте това време, за да прочетете за осъзнатите сънища или да участвате в дейности, които стимулират ума ви. Когато заспите отново, е по-вероятно да влезете в сън директно, което улеснява осъзнаването.
Мнемонично предизвикване на осъзнати сънища (МИЛД):
Преди да заспите, повторете мантра или утвърждение, като например „Следващия път, когато сънувам, ще си спомня, че сънувам“. Визуализирайте как ставате осъзнати, докато напълно изживявате емоциите и усещанията, свързани с това. Тази техника помага да се засили намерението за яснота в сънищата ви.
Как да сънувам осъзнат сън?
Сега, след като имате някои съвети, нека разгледаме стъпките на осъзнатите сънища, които да ви помогнат да контролирате сънищата си:
Стабилизирайте мечтата си:
След като станете осъзнати, важно е да стабилизирате съня, за да предотвратите избледняването му или внезапния му край. Ангажирайте сетивата си, като докосвате предмети, усещате текстури или фокусирате върху детайлите на заобикалящата ви среда. Това сензорно потапяне ви закотвя в съня и удължава преживяването.
Експериментирайте и изследвайте:
Възползвайте се от своето осъзнато състояние, за да експериментирате с различни действия и преживявания. Летете в небето, посетете екзотични места или призовавайте герои или предмети по ваш избор. Възможностите са безкрайни, ограничени само от вашето въображение. Прегърнете свободата и прегърнете неограничения потенциал на вашите осъзнати сънища.
Практикувайте контрол на сънищата:
С натрупването на опит можете да се научите да упражнявате повече контрол върху мечтите си. Експериментирайте с манипулиране на средата на съня, смяна на обекти или призоваване на хора. Практикувайте визуализация и воля, за да оформите мечтата според вашите желания. Не забравяйте, че увереността и вярата във вашите способности са ключови за упражняването на контрол.
Ангажирайте сетивата си:
Обърнете внимание на сетивните аспекти на вашите осъзнати сънища. Почувствайте вятъра на лицето си, опитайте храната и се потопете в богатите детайли на света на сънищата. Като ангажирате сетивата си, вие подобрявате реализма и интензивността на изживяването, правейки го още по-пълноценно.
Прочетете също: Какво означават сънищата за безпокойство в работата?
Размислете и научете:
След всеки осъзнат сън отделете малко време, за да обмислите преживяното. Помислете какво работи добре и какво бихте искали да подобрите. Това отражение ви помага да научите повече за сънищата си и помага в бъдещи начинания за осъзнато сънуване.
Начини за предизвикване на осъзнат сън
Ето няколко стъпки, които могат да подобрят шансовете ви да имате осъзнат сън:
Подобрете своя REM сън:
Ако искате да подобрите качеството на съня си, важно е да работите върху навиците си за сън. Това включва придържане към последователен график за сън, избягване на електронни устройства преди лягане, въздържане от тежки ястия и кофеин вечер и създаване на релаксираща среда за сън.
Създайте дневник на мечтите си:
Много хора са открили, че воденето на дневник може да увеличи шансовете им да сънуват осъзнати сънища. Чрез активно записване и отразяване на сънищата си, хората могат да култивират по-голяма осъзнатост и да се съсредоточат върху сънищата си. Като им обръщате по-голямо внимание, може да осъзнаете по-добре тези моменти, когато настъпят.
Опитайте да използвате техниката на мнемонично предизвикване на осъзнати сънища (МИЛД):
С този метод си напомняйте многократно, че ще сънувате и ще го осъзнавате. Това може да активира бъдещата ви памет и да насърчи осъзнатото сънуване.
Опитайте тестване на реалността
Тестването на реалността включва оценка на себе си както в будно състояние, така и в състояние на сън, за да се определи дали човек сънува. Един възможен метод е да притиснете пръста си към стената, за да определите дали сънувате или не.
В реалния свят пръстът ви ще спре при контакт със стената, но насън може да мине през нея. Привикването към извършване на тестове за реалност, докато сте будни, може да ви помогне да ги направите по-лесни за по-късно, когато имате предимството да имате осъзнати сънища.
Вашият буден живот може да се възползва от осъзнатите сънища по няколко начина, включително следното:
Имайте по-малко безпокойство:
Възможно е усещането за контрол, което получавате по време на осъзнат сън, да продължи с вас и да ви даде усещане за сила. Знаейки, че сте в сън, ви позволява да контролирате разказа и заключението на съня. Хората, които страдат от кошмари, могат да се възползват от това като вид лечение, тъй като ще ги образова как да поемат контрол над сънищата си.
Подобрена способност за движение:
Чрез „практикуване“ по време на осъзнат сън може да е възможно да подобрите прости неща като потупване с пръсти по-бързо. По тази тема обаче са проведени само няколко проучвания. Когато извършвате движенията в осъзнат сън или си ги представяте, когато сте будни, същата област на мозъка ви става активна, когато правите и двете.
По-ефективно решаване на проблеми:
В своето проучване изследователите откриха доказателства, че осъзнатото сънуване може да помогне на хората при решаването на проблеми, свързани с творчеството (като несъгласие с друг човек), а не трудности, които изискват логика (като математически проблем).
Допълнителни творчески усилия:
Поради участието си в изследване на осъзнатите сънища, някои хора могат да генерират нови концепции или свежи перспективи, понякога с помощта на герои в сънищата си.
Прочетете също: Шест тълкувания на водата като символ на съня
Потенциални капани на осъзнатото сънуване
Много неща могат да повлияят на това дали имате прозрачни сънища, някои от които могат да бъдат психологически полезни, а други вредни. Ето някои неща, които трябва да запомните:
Вредни ефекти върху психичното здраве:
Някои проучвания предполагат, че съзнателното мислене може да е погрешно за вашето психично здраве. Според едно проучване, хората, които имат по-ярки съзнателни сънища, са по-склонни да показват признаци на разстройство. Също така, методите, използвани за възникване на тези мисли, могат да имат дългосрочни ефекти, като например да направят по-вероятно някой да има проблеми със съня, тъга или дисоциация.
Прекъсване на съня:
Осъзнатите сънища могат да бъдат толкова подробни и интензивни, че да ви събудят. Някои начини да ги накарате да направят нещо също включват умишлено спиране. Например, MILD работи най-добре, ако човекът се събужда от 30 до 120 минути през нощта и след това заспива. Тези практики могат да ви помогнат да имате прозрачни сънища, но могат също така да навредят на вашето психично здраве и благополучие.
Вашето отношение може да е критично:
Изследователите са открили връзка между осъзнатото сънуване и психологически черти като вътрешния център за контрол и нуждата от познание/творчество. Осъзнати мечтатели също така постигат по-добри резултати за необходимостта от тестове за познавателна/творческа способност. Друго проучване откри малки връзки между осъзнатите сънища и отвореността към нови преживявания, една от Петте големи психологически черти. Проучване установи, че осъзнатите сънувачи са склонни да имат по-висок вътрешен локус на контрол и се справят по-добре на тестове за нужда и креативност.
Друго проучване установи връзки между осъзнатото сънуване и определени личностни черти, като отвореността към преживяване е свързана по някакъв начин с определени личностни черти, свързани с него по отношение на битието. Няма обещание, че ясен сън ще се случи, но има неща, които могат да се направят, за да стане по-вероятно.
Заключение
Осъзнатото сънуване е наистина забележителен феномен, който ви позволява да се докоснете до дълбините на вашето въображение и съзнание. Чрез прилагане на съветите и стъпките, описани в тази статия, можете да се впуснете в пътуване на себеоткриване, приключения и личностно израстване през света на осъзнатите сънища.
С DreamApp можете да изживеете невероятни приключения, докато спите. Това уникално приложение има за цел да ви помогне да навлезете в дълбините на вашето подсъзнание и да овладеете потенциала на осъзнатото сънуване. Не само осъзнато сънуване, но DreamApp ви помага да разгадаете скритите послания в сънищата си, като ги интерпретирате.
Не забравяйте, че практиката, търпението и любопитното мислене са ключови за отключване на пълния потенциал на вашите мечти. Сладки сънища и щастливо осъзнато сънуване!
често задавани въпроси
Как мога да удължа продължителността на моите осъзнати сънища?
За да удължите продължителността на осъзнатите сънища, можете да опитате да търкате ръцете си една в друга или да се занимавате с дейности, които поддържат умствената ангажираност и предотвратяват пасивното наблюдение, като взаимодействие с персонажи от сънищата, изследване на средата на съня или изпълнение на сложни задачи.
Има ли добавки или билки, които могат да помогнат при осъзнато сънуване?
Смята се, че някои добавки или билки помагат при осъзнато сънуване, въпреки че научните доказателства са ограничени. Съобщава се, че вещества като галантамин, холин или витамин B6 потенциално повишават яркостта на сънищата и вероятността от осъзнато сънуване. Въпреки това е важно да бъдете внимателни, когато обмисляте добавки и да се консултирате със здравен специалист преди употреба.
Как мога да остана фокусиран и да поддържам яснота в съня?
За да останете фокусирани и да поддържате яснота в съня, можете да използвате вербални команди или утвърждения, за да стабилизирате и подсилите яснотата си. И трябва да избягвате да бъдете прекалено развълнувани или емоционално претоварени, тъй като това може да дестабилизира съня.
Може ли осъзнатото сънуване да окаже някакво влияние върху качеството на съня ми?
Осъзнатото сънуване може да окаже известно влияние върху качеството на вашия сън, особено ако станете прекалено съсредоточени върху осъзнатото сънуване до степен, че то нарушава обичайните ви модели на сън. Важно е да дадете приоритет на цялостното здраве на съня, да поддържате постоянен график за сън и да сте сигурни, че спите достатъчно за вашето благополучие. Балансирането на стремежа към осъзнато сънуване с поддържането на здравословни навици за сън е от решаващо значение за цялостното качество на съня.
