Въведение в осъзнатото сънуване
Искало ли ви се е някога да можете да контролирате сънищата си? Просто си представете как можете да летите във въздуха, да се натъквате на любимите си звезди или да пътувате до фантастични места, докато спите дълбоко. Или някога имали ли сте усещането, че сте напълно съзнателни за съня си, докато той все още се случва? Феноменът, известен като осъзнато сънуване, е удивителен.
А изследване разкрива, че приблизително 55% от възрастните са се сблъсквали с поне един осъзнат сън през живота си, докато 23% от хората изпитват осъзнати сънища всеки месец.
В този блог ще разгледаме какво е осъзнато сънуване, науката зад осъзнатите сънища и техниките за предизвикването им.
Какво е осъзнато сънуване?
Сън, в който осъзнавате, че сънувате, се нарича осъзнат сън. Вие имате власт над съня и можете да действате каквото си поискате. Позволява ви да изпитате неща, които иначе не бихте могли да имате в реалния живот, докато изследвате подсъзнанието си. От древни времена осъзнатото сънуване привлича хората. Позволява ви да изпитате неща, които иначе не бихте могли да имате в реалния живот, докато изследвате подсъзнанието си.
Очарованието от осъзнатото сънуване
Разбираемо е защо толкова много хора в началото на 20-те, като вас, са привлечени от неговите привлекателни възможности. Проучването на неразрешени емоционални проблеми и търсенето на посока за ежедневни решения могат да се извършват безопасно в осъзнато сънуване.
Прочетете също: Какво означава, когато сънуваш дявола?
Науката зад осъзнатите сънища
Мозъчна активност по време на осъзнати сънища: Прозрения от невроизобразяващи изследвания
С помощта на авангардни техники за невроизображение, изследователите са изследвали мозъчната активност, която се извършва по време на осъзнатите сънища. Това проучване показва, че осъзнатото сънуване увеличава активността в префронталния кортекс, частта от мозъка, отговорна за преценката и самосъзнанието. Можете да правите избори и да управлявате сюжета, докато сте в съня, сякаш съзнателният ви ум внезапно става осъзнат.
Връзката между осъзнатото сънуване и REM съня
По-голямата част от сънищата ни се случват по време на етап на сън, известен като сън с бързо движение на очите (REM), който също е тясно свързан с осъзнатото сънуване. Нашите мускули се парализират за кратко по време на REM сън, за да ни попречат да изпълним сънищата си физически.
Но в осъзнатите сънища тази парализа е нарушена, което ви позволява да се движите и да се ангажирате със света на вашите сънища. Можете да активирате осъзнатото сънуване, като се научите да разпознавате издайническите признаци на REM съня и развиете осъзнаването си за тези сънища.
Неврохимични фактори, влияещи върху осъзнатите сънища
Неврохимичният състав на нашия мозък може да повлияе дали имаме осъзнати сънища. Например, невротрансмитерът ацетилхолин, който е важен за паметта и ученето, силно насърчава осъзнатото сънуване.
Вашите шансове да изпитате осъзнати сънища и да се ровите в дълбините на подсъзнанието си могат да бъдат подобрени чрез повишаване на нивата на ацетилхолин чрез определени процедури или дори диетични промени.
Техники за предизвикване на осъзнати сънища
Ако сте духовна личност в началото на 20-те си години и търсите насоки и чувство за принадлежност, изследването на осъзнатото сънуване може да е точно това, от което се нуждаете.
Тестване на реалността и проверки на реалността:
Ежедневните проверки на реалността и тестовете са мощна техника за задействане на осъзнати сънища. Това е като да поставите малки контролни точки, за да видите дали сънувате или сте будни. Помислете дали периодично да си задавате въпроса „Сънувам ли?“ и след това се оглеждаш около себе си.
Следете за аномалии или странни събития, които не отговарят на реалността. Превръщането на това в навик ще ви накара да го правите и в сънищата си и когато забележите нещо странно, ще разберете, че сънувате. В резултат на това вие ще станете ясни и ще можете да насочвате и променяте средата на вашите сънища.
Съзнателно сънуване, предизвикано от събуждане (WILD):
WILD, известен също като осъзнато сънуване, предизвикано от будно състояние, е друг метод за изследване. Това включва преминаване направо от будност в състояние на сън, докато все още сте в съзнание. Легнете удобно и отпуснете тялото си, преди да опитате WILD.
Опитайте се да запазите ума си концентриран и буден, когато кимате. Опитайте се да въведете сцена на сън в ума си или повторете мантра като „Ще сънувам осъзнат сън“. Можете да преминете от будно състояние в състояние на осъзнат сън с практика.
Ясно сънуване, предизвикано от мнемоника (МИЛД):
Поставянето на цели преди лягане е стъпка в техниката MILD, която предизвиква осъзнати сънища. Възпроизведете скорошен сън в главата си, докато лежите в леглото, като се концентрирате върху осъзнаването, че сънувате следващия път, когато се случи нещо подобно.
Кажете си твърдо: „Ще разпозная мечтите си следващия път, когато сънувам.“ Представете си, че се събуждате от този сън и извършвате стъпките, които трябва да направите. Можете да увеличите шансовете си да имате осъзнат сън, като програмирате ума си преди лягане.
Техники за външна стимулация:
Техниките за външна стимулация също могат да помогнат при осъзнатото сънуване. Използването на инструменти, които променят реалността, като маски за осъзнато сънуване или специализирани саундтраци, е една често срещана техника. Тези приспособления ви предоставят съвети или стимулация, докато спите, за да предизвикате яснота. Маска за осъзнато сънуване, например, може да генерира светлинни сигнали, които се проявяват в съня ви и служат като напомняне, че сънувате.
Подобно на това, специализираните саундтраци могат да произвеждат шумове, които наподобяват сънища и да увеличат вероятността ви да сте осъзнати. Изследването на тези техники може да бъде увлекателен и приятен метод за подобряване на вашето осъзнато сънуване.
Ползи от осъзнатото сънуване
**Преодоляване на кошмарите:
Често се чувстваме уплашени и нервни, след като сме сънували кошмар. Но като практикувате осъзнато сънуване, можете да си върнете контрола и да се изправите лице в лице с нощните си страхове. Може да превърнете кошмарите в възнаграждаващи изживявания, като осъзнаете, че сънувате и разберете, че вие управлявате.
Помислете дали да не трансформирате това ужасно създание в пухкав еднорог или да полетите над облаците, докато разсеете притесненията си. Можете да преодолеете кошмарите с помощта на осъзнато сънуване и да ги замените с очарователни и радостни пейзажи от сънища!
Творческо решаване на проблеми:
Умът ви е отворен за свежи концепции и опции, когато сънувате осъзнати сънища. Без да се съобразявате с ограниченията от реалния свят, можете съзнателно да изследвате много сценарии и да изпробвате нови решения.
Този ефективен метод за решаване на проблеми може да предложи нови гледни точки и да ви помогне да намерите креативни решения на проблемите, с които се сблъсквате в ежедневието. Позволете на мечтите си да ви доведат до решение следващия път, когато закъсате с проблем!
Личностно израстване:
Специална възможност за личностно развитие и себеоткриване съществува при осъзнатото сънуване. Може да откриете, че сте млада жена в духовно търсене, която търси по-дълбока цел и връзка.
Дълбоко разбиране на вашето вътрешно аз, неразрешени чувства и тайни желания могат да бъдат придобити чрез осъзнати сънища. Можете да научите повече за подсъзнанието си, силните си страни и целите си, като умишлено изследвате сънищата си.
Прочетете също: Какво означава, когато сънуваш коза?
Ясно сънуване и нарушения на съня
Сънна апнея: неприятно дихателно разстройство
Човек, който изпитва сънна апнея, временно спира да диша, докато спи. Това се случва, когато дихателните пътища се затворят изцяло или частично, причинявайки нарушен сън и чести събуждания. Поради лошото си качество на съня, хората със сънна апнея често изпитват умора и раздразнителност през деня.
Може да ви е трудно да имате осъзнати сънища, в които можете да насочвате и контролирате сънищата си, ако имате сънна апнея. Поради нарушенията на съня, причинени от апнея, може да е по-трудно да се постигне състояние на осъзнат сън. Въпреки това справянето със сънната апнея може да повиши склонността ви към осъзнато сънуване и качеството на съня.
Безсъние: Разочарованието от безсънието
Дори когато имате възможност, безсънието ви затруднява да заспите или да останете в сън. Може да причини целодневно усещане на умора, раздразнение и затруднено концентриране. Стресът, безпокойството и някои медицински състояния могат да допринесат за безсъние. Осъзнатото сънуване може да даде на хората с проблеми със съня усещане за бягство и контрол, въпреки че няма да излекува тяхното безсъние. Използвайки техники за осъзнато сънуване, като проверка на реалността или дневници на сънищата, можете да насочите вниманието си далеч от проблемите си със съня и да насърчите по-положително отношение към съня.
Нарколепсия: прегръщане на неочакваното
Тъй като нарколепсията засяга способността на мозъка да регулира циклите сън-събуждане, тя причинява нередовни модели на сън. Прекомерната умора през деня, внезапните и непредвидими епизоди на заспиване и прекъсването на нощния сън са симптоми на нарколепсия.
Тези епизоди могат да се случат, докато правите различни неща, включително разговор, хранене или дори шофиране. Може да бъде трудно да се управлява нарколепсията, поради което може да изглежда парадоксално да се изследва осъзнатото сънуване в тази ситуация.
Няколко нарколептици обаче споменават, че са имали осъзнати сънища, докато са били подложени на пристъпи на сън. Изследването на техниките за осъзнато сънуване може да предостави шанс за въображаеми и овластяващи преживявания по време на тези непланирани периоди на сънливост, но това не е сигурно.
Заключение
Осъзнатото сънуване представлява добра възможност да се разровите в подсъзнанието си и да намерите отговори на въпросите си, ако търсите принадлежност и се чувствате пренебрегнати. Ако искате да изживеете удовлетворяващи сънища, важно е да поддържате добро психическо здраве и да създадете релаксираща среда за сън.
Внимавайте какво гледате преди лягане, за да подобрите съня си и ако имате проблеми, помислете за лека закуска или за промяна на позицията на сън.
Иска ли ви се някога да можете да повлияете на сънищата си и да имате невероятни приключения, докато спите? Сега, когато имате невероятното DreamApp , време е да сбъднете мечтите си! Използвайки силата на осъзнатото сънуване, този специален софтуер се стреми да ви помогне да навлезете в дълбините на ума си.
често задавани въпроси
Възможно ли е да имаме осъзнати сънища?
Осъзнат сън е този, в който сънуващият осъзнава, че сънува. Сънуващият може да получи известно влияние върху героите на съня, разказа или обкръжението по време на осъзнат сън.
Какво се случва в мозъка по време на осъзнато сънуване?
По време на ясен REM сън активността в предния префронтален кортекс (PFC), медиалния и латералния париетален кортекс, включително супрамаргиналния и ъгловия извивка, и долния/среден темпорален извивка е по-висока, отколкото при не-ясен REM сън.
Необичайни ли са осъзнатите сънища?
Като цяло, осъзнатото сънуване е необичайно. Само около половината от общото население има личен опит с явлението; приблизително 20% имат осъзнати сънища веднъж месечно и само 1% имат осъзнати сънища няколко пъти седмично.
Какви хора имат осъзнати сънища?
Според няколко проучвания осъзнатото сънуване и определени личностни черти може да са свързани по някакъв начин. Според едно проучване осъзнатите сънуващи имат по-силен вътрешен локус на контрол. Те също се справят по-добре по отношение на когнитивните и творческите нужди.
